让学课堂 体育特殊时期过量运动有害无益!运动过量不如

让学课堂 体育特殊时期过量运动有害无益!运动过量不如不动!这五个危害不容忽视

这是因为超强度运动的情况,对身体的免疫力会造成一定的抑制作用,这种状态下和感染者接触,感染的可能性比平时更高。

数十篇科研论文都表明,训练过量后,运动员会出现暂时性免疫厦门体育中心 电话缺陷症。在针对马拉松运动员的测试中发现,与每周跑步量为20英里的马拉松运动员相比,每周跑步量超过60英里的人更易得感冒。

专家认为,运动过量时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低,致使淋巴细胞(也就是免疫力大军)中的A细胞(为未活化的淋巴细胞)、B细胞(B淋巴细胞)以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低,其中自然杀伤细胞可减少35%。

一般来说,剧烈运动后免疫力下降要持续1小时左右,得经过24小时才能恢复到正常水平。此时,如遇到病菌、病毒侵袭便易患感冒、肺炎、胃肠道、皮肤等感染性疾病。

当然,过量运动的标准其实和是否山东理工大学体育分数线参加马拉松赛事不相等,有些跑友完赛一次全程马拉松还非常轻松,不一定会降低身体的免疫力。

但是这给了我们一个提示——在保持运动习惯,提示免疫力的同时,也要克制自己憋了好几个月的洪荒之力,不要盲目加跑量!

那么,究竟怎样的运动频率才合理?

多伦多大学对19岁~29岁不常运动者进行测试,让他们分别每周进行3次或5次40分钟有氧运动,连续达12周之久。体育特色餐厅血液检查发现,每周运动5次者,免疫细胞数量竟减少33%,每周运动3次者则无改变。

专家认为,虽然运动能够减肥增进心肺功能,是预防心脏老化的最佳方法,但过度运动却是不妥的,只要每周3次,每次30分钟持之以恒的有氧运动,就能达到健康的效果。

即便是宅家运动,也要讲究适当,以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准哦!各位跑友记住了吗?

许多跑体育男害羞步的人可能都有过这样的经历,他们都想跑步的距离一天比一天长,人人都想挑战马拉松,其实,这种想法在我刚开始跑步时也有,我一直都认为跑步的距离越长越好,越能说明身体素质好。随着在跑步,知识上的增加。我发现我真是大错特错。其实并不是每一个人的身体素质都适合长距离的跑步。如果我们一味地增加跑步的距离,而不重视身体的强度。那就会得不偿失,会让我们的身体造成巨大的损害,与其跑步,还不如不跑。

今天小编就来给大家讲一讲运动过度带来的后果!

不得不承认的是每个人的身体素质都可以一步一步的提高,可是这个提高是有一定限度的。当我们到达一定的水平,如果再继续提升,就会是身体受到损害。

什么是运动过度

当我们一天一天的训练,我们的身体强度也会逐渐增加,在这个过程中跑步是对我们绝对有益的。这样是不会损伤身体的。当我们的跑步距离继续增加时,我们就会遇到跑步瓶颈。这时如果我们继续打破跑步瓶颈,那我们的身体素质就会进一步加强,在此需要警惕的是这有可能就是我们的极限距离了。如果我们跑步的距离继续增加,身体如果感到吃不消,并且这种吃不消的感觉会持续一段时间,这就是身体达到极限边缘的警告。如果我们此时在硬着头皮继续增加跑步的距离,那效果不仅没有益处,还会使我们身体受到损伤。

那我们如果运动过度,对我们的身体会造成哪些影响呢?

1.精神疲惫

如果我们运动过多,我们的身体就会感到极其的疲惫,即使在运动后补充大量的营养物质,这种疲乏感依然消除不了。而且,会让我们的精神感到没有力量,对什么事都提不起兴趣。

2.失眠多梦

适度的运动可以增加睡眠的质量。因为这时身体非常疲惫,很容易进入睡眠状态。可是如果运动过量,神经系统就会异常兴奋。我们就很难进入睡眠状态,即使我们能进入睡眠状态也是那种浅睡眠,多做梦的睡眠状态。所以大家一定不要运动过量。

3.身体的内分泌失调

这主要会表现在我们脸部皮肤的油脂分泌过多。而且脸上的痘痘也会增多,这是因为过量的运动,使我们的免疫系统受到损伤。不能把人体的毒素及时排出体外,所以,爱美的女性一定不要过量运动。

4.肌肉的剧烈酸痛一般我们适度运动,我们的身体会感觉到疲劳献县体育馆,同时,肌肉也会酸痛可是这种情况一般到第二天就会自然消除。但是我们过度运动,这种酸痛感,就山东尚然体育不会很快消失,一般会维持一个星期左右。这就要警惕你的运动量是否太大了。

5.饮食不规律

适度的运动可以使我们的胃口增加,食欲增强,可是如果我们过度运动。我们就会出现厌食?或者是暴饮暴食的习惯。这样就可能会使我们体重急速下降,或者使我们体重急剧上升。不管是厌食还是暴饮暴食,对我们身体伤害都是巨大的。

适度的锻炼对我们身体益处多多,而过度的锻炼不仅没有益处,而会伤害我们的人体,所以我们大家一定要适度锻炼。

点一下“”,让更多人看到

责任编辑:波盈体育

文章来源:英甲联赛,本文唯一链接:http://www.jinshanghuiguan.com/yingjia/1639.html

标签:让学课堂 体育 | 运动 | 跑步 |
跑步_让学课堂 体育特殊时期过量运动有害无益!运动过量不如 - 波盈体育